Cada vez os novos métodos de adelgazamento están gañando popularidade entre as persoas que queren adelgazar. Este artigo examinará en detalle a dieta xaponesa, a súa esencia, regras, menús, comentarios e moito máis.
A esencia da dieta
A dieta xaponesa é un dos métodos de adelgazamento máis populares na actualidade. A esencia da súa acción radica en que os alimentos que conteñen son baixos en calorías, é dicir, que as proteínas, as graxas e os hidratos de carbono entran no corpo en cantidades insuficientes, razón pola que se produce unha rápida perda de peso. Para conseguir o máximo efecto na perda de peso deste xeito, debes seguir estritamente o menú.
Os beneficios deste método de adelgazamento inclúen:
- Capacidade de adelgazar bastante nun tempo bastante curto.
- A dieta contén unha variedade de alimentos que se poden saciar, en contraste coas mono-dietas ríxidas (arroz, trigo sarraceno).
- Grazas á reestruturación do metabolismo no corpo e á saída correcta da dieta, as libras que quedaron non volven.
- Dado que o menú é rico en vexetais, zumes e froitas, os intestinos límpanse de toxinas e o traballo do estómago mellora.
- O té verde incluído na dieta mellora o estado de ánimo, engade forza e funciona como antioxidante.
- Está permitido cociñar os alimentos de diferentes xeitos: ferver, cocer e ata fritir, polo que non é moi difícil de seguir.
- As preferencias gustativas cambian, o benestar mellora e o rendemento xeral aumenta.
- Non hai pratos complicados no menú, polo que non precisa ningún coñecemento especial de cociña.
As desvantaxes inclúen:
- Beber café con frecuencia pode provocar inchazo e azia.
- Se a saída é incorrecta, o peso perdido pode volver rapidamente.
- Esta dieta pode agravar certas enfermidades e empeorar a saúde.
- A falta de hidratos de carbono e vitaminas pode provocar o esgotamento do corpo.
Regras sobre a dieta
Os alimentos prohibidos inclúen:
- Alcohol.
- Carne graxa.
- Azucre e doces.
- Produtos de fariña.
- Pasta.
- Sal.
- Comida afumada.
- Produtos de fariña.
- Patacas.
- Salo.
- Maionesa e outras salsas.
Alimentos para comer:
- Ovos.
- Aves e peixes.
- Verduras e froitas.
- Froitos do mar.
- Requeixo e queixo.
- Café e té verde.
- Verdes.
- Galletas de centeo.
- Zumes de froitas e vexetais caseiros.
Ademais, este sistema de perda de peso asume o cumprimento das seguintes regras nutricionais:
- É necesario seguir estritamente o menú e non cambiar a secuencia de días.
- Non engada outros alimentos á dieta.
- Beba polo menos 1, 5 litros de té verde ao día sen azucre nin auga.
- Este alimento non se pode usar máis dunha vez ao ano.
- A carne e o peixe pódense cocer ao vapor, fervelos ou á prancha cun pouco de aceite.
- Recoméndase tomar complexos vitamínicos durante a dieta.
- O café debe facerse natural, non a partir de po.
- As verduras e as froitas pódense comer enteiras ou en ensaladas.
- As ensaladas pódense sazonar con aceite de oliva.
Variedades
Hai tres tipos desta dieta, cada un coas súas propias características:
- Dieta durante sete días.As súas características son as seguintes:
- Un rexeitamento total do sal.
- Comer só peixe de mar, verduras, zumes, ovos e carne. Durante este tempo, pode perder peso ata sete quilogramos.
- Adelgazar en trece díasofrece as seguintes características nutricionais:
- O marisco engádese á dieta.
- O resto do menú permanece inalterado. Este tipo de técnica ten un papel máis psicolóxico, xa que dura un día menos dunha dieta de dúas semanas e un día pode significar moito para unha persoa que perde peso.
- Perder peso en catorce díasé o dobre que un curso de perda de peso de sete días deste xeito. Úsase cando unha persoa quere seguir adelgazando e ten o desexo e a forza para iso. En canto á nutrición, segue practicamente inalterada, agás que o menú pódese ampliar con novas verduras ou froitas.
Menú
O menú desta comida durante catorce días ten o seguinte aspecto:
1. Primeira semana
- Luns:
- Almorzo - café.
- Xantar: dous ovos cocidos, ensalada de tomate.
- Cea: carne cocida, zume de mazá.
- Martes:
- Almorzo: café, fariña de avea.
- Xantar: cocido de verduras, peixe ao vapor.
- Cea: requeixo, zume de laranxa.
- Mércores:
- Almorzo - café.
- Xantar: ensalada de brócoli e tomate, polo ao vapor.
- Cea: mazá, pomelo.
- Xoves:
- Almorzo: té verde.
- Xantar: dous ovos cocidos, calabacín guisado.
- Cea: carne estofada, tomate.
- Venres:
- Almorzo: ovo cocido, café.
- Xantar: peixe ao vapor, zume de cenoria.
- Cea: marisco, mazá.
- Sábado:
- Almorzo: té verde.
- Xantar: cocido de tenreira con verduras, té.
- Cea - kefir.
- Domingo:
- Almorzo - café.
- Xantar: ensalada de cenorias e remolacha, peixe cocido.
- Cea: kefir, mazá.
2. Semana 2
- Luns:
- Almorzo: un ovo cocido, café.
- Xantar - duro, mazá.
- Cea: peixe frito, cocido de verduras.
- Martes:
- Almorzo - té.
- Xantar: berinjela ao forno, tortas de peixe, té.
- Cea: filete de polo cocido, ensalada de repolo.
- Mércores:
- Almorzo - café.
- Xantar: pavo ao forno, calabacín.
- Cea: mazá, laranxa.
- Xoves:
- Almorzo - té.
- Xantar: ensalada de carne cocida de carne, pepino e tomate.
- Cea - pera, piña.
- Venres:
- Almorzo: café, galletas dietéticas.
- Xantar - froitas.
- Cea: ensalada de brócoli con herbas, peixe ao forno.
- Sábado:
- Almorzo - café.
- Xantar: dous ovos cocidos, tomate actual.
- Cea: peixe ao forno, tomate.
- Domingo:
- Almorzo - té.
- Xantar: ensalada de remolacha cocida, zume de cenoria.
- Cea: kefir, polo cocido.
Abandonar a dieta
Para que as libras perdidas non volvan, cómpre saír da dieta correctamente.
Para iso, siga estas regras:
- Despois de finalizar a dieta, non coma en exceso, coma a miúdo en pequenas porcións.
- O mellor almorzo é mingau.
- Na primeira semana despois de completar a dieta, tamén debes comer carne e verduras fervidas. Incluso no futuro, recoméndase seguir unha dieta similar.
- O doce debe ser limitado.
- Os alimentos salgados tamén deben comerse con moito coidado e en pequenas cantidades.
Opinións de quen está a perder peso
Para comprender mellor o efecto que produce esta dieta, considere as reseñas de persoas que xa a probaron por si mesmas:
- Revisión # 1. "Xa sentei esta dieta catro veces e cada vez perdín cinco quilogramos. Quero dicir que o seu menú é sinxelo, todos os produtos son naturais e saudables (excepto o café). Tamén é recomendable beber vitaminas durante tal comida. Se non, o pelo volveuse apagado moi rápido e as uñas quedarán fráxiles por falta delas.
- Revisión # 2. "Cando probei por primeira vez o sistema de perda de peso xaponés, quedei abraiado porque coa axuda perdín sete quilos e medio en tan só unha semana. Despois decidín ampliar o curso e noutros sete días perdín cinco quilogramos. Para min persoalmente, foi un éxito. Agora sobre os inconvenientes: quería comer todo o tempo e despois dunha dieta así o meu metabolismo perturbábase ".
- Revisión # 3. “Hai unha semana rematei un curso de adelgazamento deseñado durante catorce días. O meu resultado neste tempo é menos seis quilogramos. O máis difícil para min foron os primeiros días de tal dieta e un rexeitamento total de sal e doces. Toda a comida parecía insípida e insípida, pero entón comecei a distinguir mellor o sabor de cada produto e ata me gustou. Para sentir o sabor do sal, botei zume de limón sobre ensaladas e axudoume. Ademais, hai carne e peixe no menú, polo que non tiña moita fame. Ata o de agora non volveu nin un quilogramo, así que estou moi contento. "
- Revisión # 4. "Comín segundo a dieta xaponesa durante unha semana e quedei moi decepcionado porque perdín só dous quilogramos dos seis prometidos. Ademais, esta dieta non é equilibrada e insuficiente para o normal funcionamento do corpo. Ademais, non creo que beber café todos os días co estómago baleiro non prexudique o estómago. Para min persoalmente, esta é unha técnica moi dubidosa, polo que non creo que a repita ".
- Revisión # 5. “Xa probei moitas dietas diferentes e a última foi xaponesa. Estiven nel dúas semanas e incluso seguín todas as regras nutricionais. Ao principio, era inusual comer de todo sen sal, xa que realmente adoro os alimentos salgados, pero a beleza é máis importante para min. Pouco a pouco funme afacendo e nin sequera me decatei de que a comida non era demasiado salgada. En canto ao menú, é bastante saboroso porque contén froitas, verduras, peixe e moito máis. O único inconveniente que atopei nunha dieta deste tipo é a perda de vitaminas e a falta de glicosa, que ás veces me facía marear. En xeral, durante este tempo perdín seis quilogramos e isto é suficiente para min ".
Despois de analizar os comentarios, podemos dicir que na maioría dos casos a dieta xaponesa é eficaz e axuda a perder peso. Non obstante, debido a unha dieta algo desequilibrada, que tamén carece de especias, azucre e sal, pode ser difícil manter unha dieta deste tipo.
Opinións dos médicos
Os nutricionistas argumentan que, a pesar dos comentarios positivos, a dieta xaponesa, como calquera sistema nutricional limitante, perturba o metabolismo e leva ao estrés no corpo. Ademais, os médicos recomendan renunciar ao uso diario de café para o almorzo, xa que isto leva a enfermidades do corazón e do estómago.
As persoas que xa teñen problemas de saúde deben ter especial coidado en seguir este método de adelgazamento, xa que tal dieta pode empeorar significativamente o estado dunha persoa. Ademais, os nutricionistas non recomendan repetir a dieta xaponesa máis dunha vez ao ano, se non, pode reducir seriamente a súa dieta, o que só agravará o proceso de adelgazamento.
Non obstante, se unha persoa está sa e non ten contraindicacións especiais, que se describirán a continuación, pode seguir este réxime. O principal é seguir as regras da dieta e non reducir as porcións coa esperanza de que isto acelere o proceso de adelgazamento. Se durante a dieta se sente mal, deterioro do estado de ánimo ou perda de forza, é recomendable deixar esta técnica e cambiar a unha dieta equilibrada regular.
Contraindicacións para o seu uso
- Embarazo e lactancia materna.
- Menor de dezaoito anos.
- Enfermidades do corazón, fígado e riles.
- Enfermidades dos órganos gastrointestinais, a súa exacerbación.
- Enfermidades crónicas.
- Gastrite.
- Hipertensión.
- Diabetes mellitus.
Consellos Blitz
- Debería consultar ao seu dietista antes de comezar esta dieta.
- Esta dieta non se pode seguir durante máis de dúas semanas, se non, o metabolismo pode perturbarse gravemente.
- Se se produce mareo ou dor abdominal durante esta comida, pare a dieta de inmediato.